Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po ok. roku przerwy. Wcześniej tez nie trenowałem zbyt długo, bo trwało to jakieś 8 mies. Ćwiczyłem wówczas splitem, olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz [...]
[...] w kolagen. Ja jadam dwa razy w tygodniu galaretkę z nóżek, która niesie ze sobą wiele złego, ale za to zapewnia sporą ilość kolagenu i to dobrze wchłanialnego. Żadnego spalacze, karnityny nie są potrzebne. Jako suplementy stosuje ZMA i Omega 3 w capsach. Z treningiem podobnie jak z odżywianiem, nie stosuj żadnej rewolucji. Lepiej za lekki [...]
[...] chodz w czesci ominac diete uzywajac odzywki bialkowej + jakies dobre tabletki ? ograniczylem sporo ilosc zywnosci dotychczas pochalnianej i duzo lepiej sie czuje :) spalacze - w jakich ilosciach (6-9 kapsulek ale jakiego produktu ?)prosze mi doradzic ! co zmienic w moim treningu silowym i wszystko to co musze zmienic ? Z gory dziekuje [...]
Witam. Założyłem dziennik dla motywacji, oraz dlatego, że wszyscy zakładają ale mniejsza z tym: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] Power, Cell Pump, TCM. Spalacz: -AMP(Ergopharm), Scorch, Dyma-Burn extreme, Tight, Redline, Leviathan. BCAA: -Olim, Fitmax, Trec. Środki poprawiające apetyt(tłumiony przez spalacze): Dibencozide - trec, megabol. Jakieś pytania? Gdyby kogoś interesowało jak wygląda to w praktyce - od marca tutaj -> http://www.sfd.pl/-t374323.html pzdr/ Zmieniony [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: biegi na 100 m, cwiczenia na silowni, siatkówka, pchniecie kula, siłownia, stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadne ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem przewidziane finanse na cykl: 150 do 200 zl uwagi i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zet95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]
(postaram się krótko) Zacznę od tego, że od dłuższego czasu nie ma przyrostu masy mięśniowej (może przesadzam, ale nie widzę bym jakoś się powiększył, btw miarka nie kłamie). Chciałbym to zmienić, powiększyć muskulaturę i w dalszej kolejności przyrzeźbić, ale najpierw pierwszy punkt. Liczę, że do wakacji uda się ruszyć z obwodami, liczę na pomoc [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
[...] w tej chwili 4 miesiące w większości aeroby (worek) 5) cykl, zejście poniżej 15% tłuszczu, wzrost masy mięśniowej 6) suplementy, dawno dawno temu kreatyna i hmb 7) spalacze, dawno dawno temu termo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni, zacząłem przyjmować białko, bcaa, kreatyne mono, witaminy i minerały, zmb. Oprócz tego [...]